經(jīng)過(guò)了一天的工作以后，身體已經(jīng)感到勞累了，想立馬投向溫暖的大床。不過(guò)，在睡覺(jué)前，你還需要做幾件事哦，否則美容覺(jué)睡不成，反而會(huì)給你增加無(wú)窮盡的煩惱。

首先，我們先來(lái)看看失眠的終極原因。

①與軀體疾病相關(guān)；

②與過(guò)度緊張的生活方式相關(guān)；

③與攝入過(guò)量的咖啡相關(guān)；

④與某種慢性疼痛相關(guān)；

⑤與不良的睡眠習(xí)慣，如：白天睡得過(guò)多或入睡時(shí)間不固定相關(guān)；

⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān)；

⑦與精神焦慮相關(guān)，如康醫(yī)生為路長(zhǎng)芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職工下崗和孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降有關(guān)；

⑧與生理節(jié)奏被打亂有關(guān)，比如張?zhí)呤且驗(yàn)閺穆迳即壏祷乇本?，乘坐跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的飛機(jī)旅行會(huì)打亂人體的生物鐘。康醫(yī)生說(shuō)張?zhí)那闆r幾天以后就會(huì)恢復(fù)正常。還有經(jīng)常值夜班也會(huì)出現(xiàn)這種情況；

⑨與環(huán)境因素相關(guān)，如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì)導(dǎo)致失眠或降低睡眠質(zhì)量，盡管不至于將人吵醒。

下面的幾個(gè)好習(xí)慣，就是能讓你徹底改善睡眠，趕緊試試吧。

一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適。輕松。

二、五指梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩。刺激作用，能平肝。熄風(fēng)。開(kāi)竅守神。止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅。發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、莫生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。