為了鍛煉身體或是讓身材更加健美，近年來越來越多人加入到了運(yùn)動(dòng)健身的行列里。肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓(xùn)練強(qiáng)度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。當(dāng)遇到這種情況怎么辦？怎么才能讓身體恢復(fù)？

健身后做拉伸放松

運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以避免腿部出現(xiàn)妹子們最怕的肌肉塊，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力拉伸練習(xí)還能起到緩解的作用。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。

補(bǔ)充營養(yǎng)

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導(dǎo)致的，因此最重要的一點(diǎn)是營養(yǎng)一定要跟上，充足的營養(yǎng)能讓身體更快速的恢復(fù)，并產(chǎn)生超量恢復(fù)，讓肌肉越來越飽滿。

保證充足的睡眠

睡眠時(shí)身體以同化作用為主，肌肉的修復(fù)很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，運(yùn)動(dòng)鍛煉后最好就別熬夜了。

補(bǔ)充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進(jìn)物質(zhì)代謝，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。