不同的年齡層需要的睡眠時(shí)間是不同的。那么到底每天睡幾個(gè)小時(shí)最好呢？

0-3個(gè)月：14至17小時(shí)

1-2歲：11至14小時(shí)

6-13歲：9至11小時(shí)

14-17歲：8至10小時(shí)

18-64歲：7至9小時(shí)

15歲以上：7至8小時(shí)

睡眠時(shí)間雖是睡眠質(zhì)量的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，但個(gè)人差異也是存在的。有些人每天只睡4個(gè)小時(shí)照樣生龍活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感覺到清醒，精力充沛。

那么，到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？這時(shí)，小編有幾點(diǎn)小建議：

1、規(guī)律生物鐘：就是說每天按時(shí)睡覺和起床，身體維持了一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，就算是沒有鬧鐘，你也能準(zhǔn)時(shí)起床。

2、 睡覺時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備：手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

3、 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油膩太多，胃部難以消化，就會影響到睡眠質(zhì)量。而且晚餐一定要早吃，這樣才能留下足夠的時(shí)間讓食物消化完全。

4、 不要數(shù)羊：專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

下面小編教大家?guī)追N有助睡眠的方法，讓你快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)哦！

1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。