肩頸痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”。白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動(dòng)，單一的固定姿勢(shì)，引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。

一些不良的習(xí)慣更是會(huì)加重你的頸椎問題。

扭脖子

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

側(cè)扳脖子

按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低；睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。頸周肌肉不適提示發(fā)病

實(shí)際上，過了20歲之后，每個(gè)人的頸椎都會(huì)發(fā)生退變，若經(jīng)常保持不良坐姿，就會(huì)加快這種退變。廣東省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師尹東指出，由于頸椎間盤退化、頸椎骨質(zhì)增生（俗稱骨刺），刺激或壓迫神經(jīng)，或者肌肉緊張痙攣，會(huì)讓人感到不適。

頸椎病的危害不言而喻，所以我們絕對(duì)不能忽視，一定不要坐以待斃，別因?yàn)閼卸枰鸫髥栴}。下面為您推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易操作的防治方法：

1、抬高顯示器。把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

2、不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿。多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

3、伏案工作一段時(shí)間遠(yuǎn)眺。當(dāng)使用電腦工作過久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

4、辦公室放條圍巾。在溫度過低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。

5、參加運(yùn)動(dòng)。如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。