指導(dǎo)專(zhuān)家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師 鐘招明(專(zhuān)家預(yù)約)

隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎病的發(fā)病率逐漸增加，成為廣大中老年人的常見(jiàn)疾病。此外，長(zhǎng)期伏案工作的人員、頭頸部活動(dòng)頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員，其頸椎勞損增加，因此退變老化的速度會(huì)比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發(fā)人群。近日，“葛優(yōu)躺”式坐姿也在朋友圈火了起來(lái)，表面看起來(lái)非常舒服愜意?？墒?，殊不知一旦保持的時(shí)間久了，人會(huì)感覺(jué)不適，甚至惹上頸椎問(wèn)題。

哪些不良姿勢(shì)會(huì)引發(fā)頸椎??？

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出，頸椎病是指由于頸椎間盤(pán)或者頸椎間關(guān)節(jié)的退變，而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受刺激或壓迫，并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病，是脊柱外科常見(jiàn)疾病。一般來(lái)說(shuō)，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放松，那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠(yuǎn)了。生活中一些常見(jiàn)的長(zhǎng)期不良姿勢(shì)，是引發(fā)頸肩痛和頸椎病的常見(jiàn)病因，例如：

1、長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)、看電腦、看手機(jī)，或伏案工作時(shí)間太長(zhǎng)；

2、伏案工作時(shí)頭離桌面太近，或像“葛優(yōu)躺”式躺在椅子、沙發(fā)、床上接電話或看電視、看書(shū)等；

3、俯臥在床上托腮看電腦、看書(shū)、看電視；

4、 枕頭過(guò)高或過(guò)低，睡眠時(shí)頸部沒(méi)有得到充分放松、頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài)。

生活中如何有效預(yù)防頸椎??？

針對(duì)以上引發(fā)頸椎病的原因，鐘招明介紹了以下預(yù)防頸椎病的方法：

嚴(yán)防外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷以及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周?chē)浗M織損傷，直接或間接引起頸椎病。因此要嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷。

糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷：調(diào)整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸椎固定姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學(xué)習(xí)1小時(shí)，起身活動(dòng)一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠休息體位：選擇適合頸部的生理要求的薄枕，一般枕頭以10厘米的高度為宜，睡覺(jué)時(shí)墊于頭和頸部下面，以防頸部落空。

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉：做頸部的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

頸椎自我徒手牽：雙手十指交叉合攏，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，然后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間盤(pán)壓力的作用。

爬山、游泳：最好每周堅(jiān)持蛙泳3~4次，每次800米。

除此之外，鐘招明提醒，若出現(xiàn)手麻、上肢放射痛、下肢無(wú)力、走路踩棉花感等癥狀，建議到醫(yī)院專(zhuān)科門(mén)診就診，以明確病情并獲得進(jìn)一步的診療方案。

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健康支招：預(yù)防頸椎病，選擇合適枕頭是大事

人一生中1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，枕頭使用不當(dāng)則成了患頸椎病的原因之一。因此，枕頭的合理應(yīng)用，在頸椎病的預(yù)防中起相當(dāng)重要的作用。那么，什么樣的枕頭合適呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出，優(yōu)質(zhì)的枕頭應(yīng)該具備如下特點(diǎn)：

軟硬適度：過(guò)硬或過(guò)軟的枕頭不僅導(dǎo)致側(cè)臥狀態(tài)下頸椎關(guān)節(jié)囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導(dǎo)致頸肩部肌肉疲勞，出現(xiàn)各種癥狀或使已有的癥狀加重。

長(zhǎng)寬適度：如枕頭較窄，仰臥時(shí)可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上，這樣，使頸椎出現(xiàn)異常曲度，從而加速了頸椎退變， 產(chǎn)生癥狀。

高度可塑形：即從仰臥狀態(tài)改變?yōu)閭?cè)臥位時(shí)枕頭的高度可調(diào)整基本同肩寬，避免側(cè)臥時(shí)由于枕頭高度不適當(dāng)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)張力變化而出現(xiàn)頸肩痛。

除此之外，鐘招明提醒，除了不合適的枕頭，不良睡眠體位也易出現(xiàn)頸肩痛，甚至導(dǎo)致頸椎病或使原有的頸椎病加重。

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