現(xiàn)在很多的女性朋友們都覺得不該好像對于女性不是什么重要的事，她們總感覺只有一些老人或者孩子才會補鈣，其實這種說法是完全錯誤的，補鈣不分年齡，只要平時膳食鈣攝入不足，就必須要補鈣。

那么女性缺鈣會有什么危害呢？鈣質(zhì)對人體有這非常重要的作用，小兒缺鈣會影響發(fā)育，而女人缺鈣經(jīng)常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈，嚴(yán)重時還會有過度貧血引起發(fā)生，休克的現(xiàn)象。

平常生活中可以通過飲食和運動來預(yù)防缺鈣：

1、通過飲食補鈣

日常膳食中多選擇含鈣豐富的食物：牛奶和奶制品、豆制品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、蝦皮、堅果等等。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)等，是人體很好的營養(yǎng)來源，很容易被人體吸收和利用，是膳食中難得的優(yōu)良鈣質(zhì)來源。一般來說，成年人每天最好要保證250 毫升左右即一瓶（袋）牛奶一天，爭取喝400——500毫升牛奶。

2、加強(qiáng)身體鍛煉

根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行又有實效的鍛煉項目。因為運動能促進(jìn)骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。注意多進(jìn)行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進(jìn)鈣成分的吸收。