現(xiàn)在人們追求健康生活，通常都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)增強(qiáng)體魄，有些人還希望多做運(yùn)動(dòng)能夠減肥瘦身的目的。但不少人會(huì)表示，運(yùn)動(dòng)健身累得滿身都是汗，似乎也沒能看到什么效果，有時(shí)反而會(huì)拉傷肌肉。這是為什么？這或許是因?yàn)榉噶艘韵?個(gè)錯(cuò)誤：

不做熱身

恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動(dòng)，會(huì)讓身體充滿韌性和靈活性，同時(shí)意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。一般來(lái)說(shuō)，在正式開始做健身運(yùn)動(dòng)之前，最好做5分鐘左右的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如慢跑等，最好再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)沒計(jì)劃

健身的第一步是制定一個(gè)合適的計(jì)劃，和私人教練制定出你的目標(biāo)并且明確地寫下來(lái)。這樣可以減少大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn)，畢竟受傷通常來(lái)自過(guò)度運(yùn)動(dòng)或過(guò)快推進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量。

不及時(shí)求助

當(dāng)鍛煉出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，及時(shí)向教練或是身邊的人求助十分重要，尋求幫助并不代表著你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實(shí)會(huì)讓你提高更快。

不控制主食的進(jìn)食

最好攝入碳水化合物的時(shí)間是早上或剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后，此刻它們將會(huì)成為能量補(bǔ)充，也不會(huì)讓你體重大增，睡前最好就不要吃了。在主食種類方面，全谷物式比其他的都要好。

蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)可以為我們補(bǔ)充能量，讓你變得更強(qiáng)壯而且更容易恢復(fù)體力。

攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排、深海魚等，雞肉和雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。

休息不足

所有肌肉的增長(zhǎng)都在你的睡眠中發(fā)生，所以你最好給自己8小時(shí)的休息睡眠時(shí)間，另外，連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。