俗話說(shuō)，健康飲食應(yīng)該“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。”然而，現(xiàn)在很多都市人卻是“早餐隨便吃，中午湊合吃，晚上放開(kāi)吃。”這樣的飲食習(xí)慣固然不健康，而且還往往容易出現(xiàn)晚上吃太多吃到撐的現(xiàn)象，要怎么破？

不要喝水

本來(lái)已經(jīng)吃撐肚子很脹了，就不要馬上喝水或者其他飲品了，否則只會(huì)讓肚子更加脹，更加的不舒服。

跟肚子按摩

吃撐以后不要急著做運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化，這時(shí)候可以適當(dāng)按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化食物。但要注意力度一定要輕柔，避免刺激腸胃產(chǎn)生惡心感。

散散步

按摩半小時(shí)后沒(méi)撐得那么辛苦了就可以做一些輕運(yùn)動(dòng)，到公園散步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)食物消化。但要注意不能一吃飽就去運(yùn)動(dòng)，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

吃點(diǎn)消食的水果

在餐后一小時(shí)左右，等沒(méi)撐得那么難受時(shí)，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)消食的水果，如獼猴桃、菠蘿和山楂等。

不要立即洗澡和睡覺(jué)

如果肚子撐得難受，這時(shí)候最好別急著洗澡睡覺(jué)，一般情況下，我們最好等大概兩三個(gè)小時(shí)后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比較好。如果實(shí)在難受，可以吃一些健胃消食的藥物，或是就醫(yī)治療。