更年期是所有女性都需要去面對的一個問題，隨著女性45歲以后雌激素分泌減少，月經失調之跡象出現(xiàn)，卵巢功能逐漸退化，不僅僅顯示著身體機能的下降，更是影響著更年期女性的心理健康，那么更年期給女性帶來的改變要怎么緩解，要怎么才能讓自己在更年期也擁有健康的身體？更年期的具體癥狀又有哪些？今天我們來一一講解。

更年期的癥狀

1、尿頻尿急

更年期的女性通常會出現(xiàn)外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。

2、睡眠質量下降

有的時候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺，而且經常會做夢。對于事情總是健忘，會抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒有辦法集中精力去做，經常是做完一件事情就忘了下一件事情，對于一些東西比較害怕，有的時候情緒是極其不穩(wěn)定，對任何話題都是比較敏感的。或者是為一些小事情吵吵鬧鬧，甚至損壞一些東西。

3、心理不穩(wěn)定

她們的心理更加不穩(wěn)定，經常感到自己孤獨，需要人陪伴，于是就會給子女打電話，但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀，更年期母親與子女的溝通交流不及時，會出現(xiàn)很多問題。遇到一些事情，心理比較慌亂，如果嚴重的，就需要找一些藥物來排解了。

4、月經紊亂

進入到更年期的女人，有的時候月經也是比較紊亂的，根本沒有任何周期可言，而且經常出現(xiàn)停止，有的時候就會再來，時間無法捉摸。對于這些情況，一定要及時的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂觀，敞開心扉的生活。

更年期如何保持健康體魄

1、保持營養(yǎng)均衡

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

2、運動適量

隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

3、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

4、保持樂觀的生活態(tài)度

更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。