近年來熱衷跑步的人是越來越多了，朋友圈比拼步數(shù)不亦樂乎，各大城市馬拉松比賽報名情況也都十分火爆。然而或許很多人都知道，跑步對膝蓋其實很造成不小的考驗。怎么才能又健康跑步又不損傷膝蓋？下面小編教大家5招：

1.選好跑鞋

一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。必須是專業(yè)跑步運動鞋，而不能是休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋，最好在專業(yè)的運動品牌中挑選。

2.做好熱身運動

任何運動之前都要熱身，跑步也不例外，熱身活動可以讓你減少運動損傷。跑步之前要做好腿部的拉伸運動，準備時間不能少于3分鐘。

3.鍛煉核心和腿部肌肉

那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習慣，想以跑步開啟運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4.必要的時候選用護具

這里給大家介紹一下髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損，特別適合運動新手使用。

5.量力而行

跑步運動要量力而行，不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步，過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機上，由于不容易控制腳落地時的身體姿態(tài)，損傷的可能性比戶外要大一些。