這星期四，11月5日，北京下的一場大雪刷了不少人的微博首頁和朋友圈，而今天我們迎來了冬季第一個節(jié)氣，立冬，表明冬天已經(jīng)不覺來臨。雖然在廣大南方地區(qū)冬天的氣息還不明顯，但在立冬時節(jié)，女性朋友在養(yǎng)生方面仍要注意以下4個方面：

1.防寒保暖

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。特別是呼吸道比較薄弱的人士，更要適時添加衣物做好保暖工作，建議外出時多加一條圍巾。

2.溫熱補益

食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，而在立冬，傳統(tǒng)上進補應(yīng)做到溫熱補益，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

常見適合立冬時機食用的食品有：

①羊肉、鵪鶉等能為人體提供充足熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類；

②海帶、紫菜等能促進甲狀腺素分泌增強人體御寒的含碘豐富的食物；

③芝麻、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

3.調(diào)節(jié)精神

冬季日照時間短，天黑得也早，容易讓人產(chǎn)生抑郁得情緒。因此立冬時節(jié)養(yǎng)生，要注意調(diào)節(jié)情緒，讓心情保持安靜平和的狀態(tài)。

4.多做運動

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

但冬天天氣寒冷，應(yīng)盡量選擇日照充足的時間進行運動鍛煉。加上人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要，盡量不要做強度太高的運動。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。