在傳統(tǒng)的中醫(yī)里面一直有著這么一句話，“吃人參不如睡五更”。人參的藥用功能和對人體的好處相信不用我多說很多人都略知一二，然而并不是每個人都能用人參進(jìn)行日常的養(yǎng)生。然而我們卻能通過“睡五更”來達(dá)到更好的養(yǎng)生效果，那么，要如何睡好覺呢？

很多人都表示，即便睡了9個小時以上卻還是感覺到萬分疲憊，根本沒有休息充足時該有的精神充沛的感覺。

其實，這疲憊不是因為睡眠不足，而是因為沒在適當(dāng)?shù)臅r間睡覺。

睡眠時，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力、補(bǔ)充精力和增強(qiáng)免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。

中醫(yī)養(yǎng)生尤其提倡睡“子覺”，即夜間的23-1點一定要進(jìn)入深睡，這樣才可以養(yǎng)精蓄銳。而從子時開始，直到天亮，是中醫(yī)說的各個內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)休養(yǎng)生息的時間，如果天天熬夜到1點多，身體的規(guī)律打亂了，就很難真正得到恢復(fù)。這樣的睡眠，比不睡好不了多少。

古人的“睡五更”是建立在照明條件不發(fā)達(dá)，娛樂活動也很少的情況下，大多在晚上9點之前已經(jīng)熟睡。現(xiàn)代人因工作生活的忙碌，自然不可能和他們有一樣的作息，很多時候晚上7點多就是吃晚飯的時間了，很多人晚上都會有各種各樣的娛樂活動。但一般來說，想睡好覺，晚上9點以后要開始準(zhǔn)備睡覺了，10點到11點是最佳睡眠的時間，最晚也不能到夜里12點。

如果拖到凌晨1-2點都不睡，那實際上和不睡區(qū)別不是太大，即便睡到中午起來以后也一樣疲憊不堪。

“睡五更”對人體機(jī)能恢復(fù)的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時內(nèi)能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在8個小時左右，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是睡了一個好覺。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，效果要比人參好多了。