女性如果不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃或蒼白，口唇淡白，心悸少眠，肌膚枯澀，頭暈眼花，眼睛干澀，脫發(fā)或毛發(fā)干枯易斷。嚴(yán)重貧血者還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。目前，女性腎虛這個(gè)問題越來越被人們所重視，女人要吃什么才補(bǔ)腎，女性腎虛的朋友要怎么要調(diào)養(yǎng)呢？

總的來說應(yīng)該做到：飲食清淡，忌辛辣刺激食物；多食堿性食物，如：葡萄、茶葉、海帶等；忌久坐或久臥，加強(qiáng)體育鍛煉，另外也可留意以下幾種食物：

何首烏

補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

補(bǔ)腎菜譜：首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁炒勻即可食用。

海參

滋陰潤(rùn)燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

補(bǔ)腎菜譜：海參冰糖羮：水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

龜甲

陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經(jīng)過多。慢性腎炎的高血壓。

補(bǔ)腎菜譜：枸杞甲魚：甲魚1只，枸杞30克，加水燉2小時(shí)。

鱉甲

軟堅(jiān)散結(jié)用于乳腺增生，子宮肌瘤。

補(bǔ)腎菜譜：鱉甲夏枯草湯：剝?nèi)△M甲1只，夏枯草50克，共煮1小時(shí)。