不少人，特別是女性都有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢(mèng)，甚至被驚醒。有些噩夢(mèng)也就一閃而過(guò)，不會(huì)對(duì)自身造成太大的影響。但是長(zhǎng)期下來(lái)，由于睡不好，影響了工作和學(xué)習(xí)，有的甚至?xí)斐尚睦砩系目謶趾筒话?。那么我們究竟?yīng)該怎樣去正確科學(xué)地理解那些噩夢(mèng)呢？

1.認(rèn)識(shí)噩夢(mèng)

夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加?！罢棺鰤?mèng)”確實(shí)是自我感覺(jué)，絕不是的功能狀態(tài)導(dǎo)致夢(mèng)感不同，不能準(zhǔn)確地反應(yīng)客觀(guān)事實(shí)。

2.誘發(fā)做夢(mèng)的因素有以下幾點(diǎn)：

（1）睡眠時(shí)的重量刺激。如房間過(guò)冷時(shí)會(huì)夢(mèng)到身冰天雪地中、饑餓時(shí)夢(mèng)到面對(duì)美味大吃；最普遍的是夢(mèng)見(jiàn)到處找不到廁所，這是因?yàn)榉e尿刺激膀胱而誘發(fā)的。

（2）俗話(huà)說(shuō)“日有所思，夜有所夢(mèng)”，當(dāng)你極度渴望一件事情時(shí)，晚上做夢(mèng)就會(huì)夢(mèng)到，一旦夢(mèng)真的成為現(xiàn)實(shí)，就會(huì)以為夢(mèng)想真的成真了。人一般都會(huì)夢(mèng)到生活中的事，小時(shí)發(fā)生過(guò)的事，長(zhǎng)大后的某一天也許會(huì)夢(mèng)到；東西放到哪里找不到，說(shuō)不定在哪個(gè)夢(mèng)里就會(huì)清晰地看到東西所在的位置，這些都是潛意識(shí)，不是夢(mèng)想成真了。

（3）過(guò)去的精神創(chuàng)傷。美國(guó)的一部電影《愛(ài)德華醫(yī)生》中，男主角不能見(jiàn)妻平行的兩條直線(xiàn)，且經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)到處是大小不一的眼睛。造成這種噩夢(mèng)的原因，就是他兒時(shí)的一段痛苦經(jīng)歷。

3.如何減少噩夢(mèng)的困擾

（1）注意睡眠的身體姿勢(shì)。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。

（2）預(yù)防生理疾病。有不少實(shí)驗(yàn)顯示，人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢(mèng)境。人體有些輕微的炎癥，在意識(shí)清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時(shí)就可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生。如有人在夢(mèng)境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，后來(lái)果然發(fā)現(xiàn)患有咽炎。

（3）找出你的噩夢(mèng)里所恐懼和害怕的東西，如果是動(dòng)物之類(lèi)的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然后再接觸實(shí)體，慢慢緩解自己對(duì)這些事物的緊張心理，從根本上解決問(wèn)題。