輾轉反側、多夢易醒……也許你處于失眠的狀態(tài)中。睡眠質量不好，自然會影響精神狀態(tài)，使人的身心更加疲憊，工作、學習都相繼受到影響，失眠還會對身體健康造成影響。不過，告別失眠，這有良方喲！

失眠的危害：

1、導致脫發(fā)

很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成人體內分泌失調，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，就會引起脫發(fā)。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

4、引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質，對大腦做出是否進食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發(fā)肥胖。

失眠怎么辦？

1、保持生活習慣的規(guī)律性

科學的生活習慣就是在10點鐘以前睡覺，早上6點起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

2、要進行適當?shù)倪\動

有很多人認為“失眠，就不要進行體力勞動了”。但事實上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

3、注意飲食

在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

4、保持安靜，保持樂觀

如果服藥見效后，不要立即進入原來的精神環(huán)境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡，對減少病情的再復發(fā)有幫助。

除此以外，要限制白天的睡眠時間。同時，要意識到床就是睡覺的地方，不要做其它事情。