在經(jīng)期，很多女性會(huì)因?yàn)椴徽_的飲食問題，導(dǎo)致失眠，睡眠質(zhì)量不高，長痘痘等問題。究竟女性經(jīng)期應(yīng)該如何飲食呢？該吃什么，又不該吃什么？

女性在月經(jīng)期間宜吃什么？

1、多吃火雞肉、牛肉、山核桃，補(bǔ)充色氨酸。在經(jīng)前一周，色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，?0%左右的女性都不容易入睡?；痣u肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺，有助于安然入睡。

2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜，補(bǔ)充鋅。在經(jīng)期，有一些女性容易長痘痘，有一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，是因?yàn)殇\能阻礙一種酶的生長，而這種酶能夠造成發(fā)炎和感染。除此以外，鋅還能使皮膚油脂分泌減少，感染機(jī)會(huì)就減少。

3、多吃植物油、菠菜、谷物，補(bǔ)充維生素E。臨近經(jīng)期，部分女性會(huì)感到胸部不適，發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。如果多攝入維生素E，胸部不適會(huì)降低11%。維生素E還能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能導(dǎo)致一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。同時(shí)，維生素E也能緩解腹痛。

女性在月經(jīng)期的飲食禁忌

飲食禁忌1、辛辣類：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料，平時(shí)菜中放一些可以使菜的味道更好，但在月經(jīng)來潮期間的女性，卻不應(yīng)該吃這些辛辣刺激性食品，不然，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

飲食禁忌2、生冷類：即梨、香蕉等寒性食物。這些食物大多能清熱解毒、滋陰降火。在平時(shí)食用是有益于人體，但在月經(jīng)期間，應(yīng)該盡量不吃或少吃，不然，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

飲食禁忌3、咸食類：咸食會(huì)增多體內(nèi)的鹽分和水分貯量。在經(jīng)前，女孩子體內(nèi)的孕激素會(huì)增多，容易有水腫、頭痛等癥狀。如果女性能在月經(jīng)來潮前10天，開始吃低鹽食物，就能盡可能不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。