由于長期伏案工作，越來越多的白領麗人常常覺得頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬且活動受限，甚至會患上頸椎疾病。那么白領麗人平時如何保護好自己的頸椎呢？

自查是否患上頸椎?。?/strong>

方法一：檢查頸椎的活動度。把頭慢慢地向各個方位旋轉(zhuǎn)，感覺自己的頸部是否會疼痛。

方法二：檢查頸椎有問題的部位。微微低頭，觸摸到最突出的第七頸椎，由此往上摸，手輕輕地按壓頸椎及其左右兩側(cè)。若感到壓痛或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊，這可能就是頸椎有問題的部位。

平時，通過日常的護理，能夠有效保護好自己的頸椎，讓白領女性遠離頸椎病。

1、每天做操5分鐘。在快節(jié)奏的工作生活中，不妨利用休息的五分鐘做一下頸椎操。先端坐后進行頭部運動，按照順序做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作，注意動作要輕緩柔和。

2、給頸椎調(diào)溫。頸椎是最怕受寒的部位，由此，要及時增減衣物，使頸椎處于適宜的溫度。不妨在辦公室準備一件披肩，可以保護頸部和背部。

3、堅持做戶外運動。因為軟骨組織的營養(yǎng)是由壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，所以，若缺乏活動，就會導致軟骨營養(yǎng)不良，從而造成退化。

4、多蛙泳。游泳作為一項全身運動，對全身肌肉的血液循環(huán)有促進作用，對早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。

5、選擇健康的枕頭。枕頭過高或過低、床墊過于柔軟，都會對頸椎造成危害，所以，枕頭寬度最好達到肩部。

6、午晚摩擦頸部。在中午和晚上，可用將兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回輕柔的摩擦頸部，一次連續(xù)摩擦50下，直至頸部發(fā)熱，可以緩解頸椎疲勞、放松全身。