秋季，天氣逐漸干燥，皮膚出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，聲音容易嘶啞，同時(shí)也容易引起秋燥干咳。這時(shí)，通過飲食調(diào)理，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而一天的飲食之中，早餐最為重要。那秋季的早餐又該如何吃呢？

第一，早餐遵循量少質(zhì)優(yōu)，干稀搭配為宜。

秋季的早餐可以多喝粥，同時(shí)可以搭配饅頭。此外。還可以早餐還可以吃熱面湯，暖胃又暖身。而且面粉含有多種氨基酸和維生素，且含熱量低，能夠給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，熱面湯可以搭配雞蛋、牛肉等肉蛋類食品，能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。有專家稱，秋季多喝粥和熱面湯，有潤(rùn)燥的功效。

第二，早餐要少吃咖啡冷飲。

秋季，天氣漸涼，尤其是清晨，如果早餐不注意，會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。很多女性為了趕時(shí)間上班就選擇喝冷飲，譬如酸奶、咖啡或者冷牛奶，這樣容易引發(fā)胃腸道疾病。

推薦2款秋季早餐粥

小米山藥粥

做法：

1、將山藥洗凈搗碎或切片，待用。

2、然后將山藥、小米放入鍋中，加適量的清水，用大火先煮沸，轉(zhuǎn)小火煮約半個(gè)小時(shí)，至粥稠軟爛即可。

功效：山藥性平、味甘，其富含多種必需氨基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，同時(shí)含有維生素A、維生素B2、維生素C及鈣、磷等礦物質(zhì)，可提供人體多種必需的營(yíng)養(yǎng)，健脾止瀉，消食導(dǎo)滯非常好。

紅薯甜粥

做法：

1、將紅薯削去外皮，洗凈后切成丁，放沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出備用；

2、將烏梅肉洗凈，切成小塊備用；

3、將粳米淘洗干凈，放在鍋中，加上清水適量，煮沸；

4、之后加入紅薯丁和烏梅肉，調(diào)至中火煮至濃稠，放入糖煮化即可。

功效：紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠健脾開胃，補(bǔ)氣安神。