乳房是女性美麗的象征，但是乳腺增生卻成為乳房健康的殺手之一。如今，因為飲食、作息和衣著等因素，女性乳腺增生的人群越來越多。究竟有沒有什么好方法預(yù)防乳腺增生呢？小編現(xiàn)在和你說一說。

預(yù)防乳腺增生，注意5方面

1、注意乳房檢查

年齡在16歲-50歲的女性都應(yīng)該定期進(jìn)行乳腺普查，并且在日常生活中，需要學(xué)會自檢，檢查乳房是否健康。

2、正確配戴內(nèi)衣

過緊內(nèi)衣或經(jīng)常戴有擠壓隆胸效果的內(nèi)衣，會影響乳房新陳代謝和淋巴回流，進(jìn)而導(dǎo)致乳腺增生。那內(nèi)衣應(yīng)該如何正確佩戴呢？

第一，正確選擇胸罩的尺碼

尺碼過大或過小都可誘發(fā)乳腺增生。如果胸罩過小，尤其是那種下圍度鋼圈又硬又緊的胸罩，大大影響乳房血液的循環(huán)和供給，造成其缺血、痙攣，進(jìn)而壓迫乳房中的淋巴腺，使其產(chǎn)生的毒素無法正常排出而引發(fā)乳腺增生。如果胸罩過大，乳房的大小活動空間過大，尤其在女性運(yùn)動過程中，無法起到支撐和保護(hù)的作用，長期即可誘發(fā)乳腺增生。

第二，正確選擇胸罩的材質(zhì)

胸罩的材質(zhì)也很重要，如果材質(zhì)太差而缺乏柔軟和舒適性，其纖維毛絲等物質(zhì)很容易堵塞乳頭而導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管增生。

第三，注意佩戴胸罩的時間

女性每天戴胸罩的時間最好不要超過8個小時，一般情況下，在下班回到家后要盡量釋放胸部，以保證局部淋巴液的正常流動，可以有效預(yù)防乳腺增生。

3、注意哺乳

女性產(chǎn)后應(yīng)該盡量保持母乳喂養(yǎng)，因為不哺乳或哺乳不足8個月，女性很容易會因乳汁淤積而出現(xiàn)乳腺增生。

4、保持心情平和

平和、樂觀的心態(tài)以及愉悅的心情能夠預(yù)防乳腺增生，女性一定要在生活中學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)。

5、飲食忌高能量食物

飲食應(yīng)以清淡為主，減少高能量食品的攝入量，少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及谷類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。尤其是處在更年期的女性，不要擅自服用蜂膠、蜂王漿、花粉以及一些富含激素的營養(yǎng)口服液，以防誘發(fā)乳腺增生。

同時，可多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細(xì)胞的生長的增殖，對于預(yù)防乳腺癌大有益處。

還要適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。

預(yù)防乳腺增生的兩款食譜

海帶排骨湯

材料：排骨、干海帶結(jié)、白蘿卜、姜片、料酒、鹽。

做法：排骨飛水，將泡發(fā)的海帶結(jié)語排骨放入砂鍋內(nèi)加入調(diào)味料燉煮。

效果：海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。

雜糧豆?jié){

材料：黑豆、黃豆、麥片。

做法：將以上三種配料加入豆?jié){機(jī)，打成豆?jié){，食用時加入蜂蜜即可。

效果：大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足，有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平，而全麥類食物能夠有效預(yù)防乳腺增生問題。