一個缺少運動的人，不會是一個健康的人，而一個缺少運動的女性，也不會是一個能長久美麗下去的女性。肌肉的酸痛，汗水順著身體留下，你會發(fā)現(xiàn)你耐力的極限、力量的極限，同時你也會發(fā)現(xiàn)你的身體在不斷地增強(qiáng)。

運動能讓你感受到，你是怎樣地作為一個活生生的人而存在于世上的，也因此，運動常常能幫助我們舒緩緊張、排解壓力、調(diào)節(jié)情緒。

夏季是一個讓整個身體都活躍起來的季節(jié)，雖然夏季有著全年最高的溫度，但卻不值得我們放棄運動。然而，雖說運動不值得我們放棄，但運動的種類卻很值得我們細(xì)加選擇，特別就女性而言。而游泳，無疑是夏季最好的運動。

游泳優(yōu)勢

有人可能覺得，游泳只不過是一樣較為優(yōu)雅的運動，不會讓我們出汗，也不會讓我們很累，而且運動的過程很舒服。這樣的想法不能說是錯的，但卻相當(dāng)片面，實際上，游泳有著許多陸地運動無法媲美的優(yōu)勢。

1、費力更大人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

2、耗熱更多水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣中。

3、受傷更少在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。

4、瘦身效果突出水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式——等速運動，既高效又安全的運動。

游泳的健身效果

1、美白肌膚水十分柔軟，游泳時，水波浪不斷對人體表皮進(jìn)行沖刷，對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。此外，在水中運動，還能大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

2、健美形體人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的鍛煉，使肌體線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

3、提高心臟活力游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60-80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90-120毫升。

4、促進(jìn)血液循環(huán)在游泳過程中，冷水刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

5、提高肺活量游泳是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。據(jù)測定，一般人的肺活量大概為3200毫升，而游泳運動員的肺活量可高達(dá)4000-7000毫升。

6、增強(qiáng)抵抗力游泳是一件體力活，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。