空氣質(zhì)量的下降，讓人總是覺得呼吸不自在。平時(shí)可以吃些什么保護(hù)呼吸道？告訴你們4款藥膳粥吧。除了食療以外，加強(qiáng)鍛煉才是保護(hù)呼吸道的好辦法！

1、參芪山藥粥

材料：黨參、黃芪各15克，山藥半斤，糯米50克。

做法：把黨參、黃芪洗凈，加5碗水煮約一小時(shí)，撈去藥渣，再放入切片山藥與糯米，熬煮約30分鐘。

功效：有助于補(bǔ)肺、健脾、益氣，改善疲倦乏力、少氣懶言、便溏腹瀉等癥狀。

2、胡蘿卜山藥粥

材料：取胡蘿卜200克，山藥200克，粳米60克。

做法：將胡蘿卜及山藥切成小塊狀，先將粳米加水煮粥，半熟時(shí)加入胡蘿卜及山藥，再煮成粥。

功效：胡蘿卜可提高呼吸道抵抗力，山藥健脾助消化，對(duì)脾胃弱、少食多病的人有益。

3、杏仁川貝百合粥

材料：杏仁、百合各30克，川貝15克，糯米50克。

做法：把杏仁、川貝、百合洗凈，加適量水煮約1小時(shí)，撈去藥渣，再放入糯米，煮約30分鐘。

功效：可降氣、潤肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口干舌燥等癥狀。

4、麥冬杞子粥

材料：取麥冬12克，杞子15克，粳米50克。

做法：麥冬加水煮20分鐘，取汁加枸杞子及粳米煮粥，早晚各服一次。

功效：麥冬養(yǎng)陰補(bǔ)腎；枸杞子培補(bǔ)肝腎。對(duì)生長發(fā)育落后、易呼吸道感染的寶寶有益。

保護(hù)呼吸道，還要學(xué)會(huì)鍛煉！

1、加強(qiáng)呼吸肌鍛煉。

堅(jiān)持用腹式呼吸，可增強(qiáng)膈肌的活動(dòng)能力，改善肺的功能。

2、戒煙，膳食要合理。

煙對(duì)呼吸道的危害早已被公認(rèn)。是支氣管炎、肺氣腫和肺癌的重要致病因素，所以必須戒煙。呼吸道有毛病的更應(yīng)嚴(yán)格戒煙。充足的營養(yǎng)供應(yīng)可提高呼吸道的抵抗力。而飲水過少會(huì)致呼吸道黏液腺分泌減少，造成痰液濃縮，咳不出來，給細(xì)菌繁殖提供條件。

3、加強(qiáng)全身鍛煉，增強(qiáng)呼吸道的抗病能力。

大量調(diào)查資料表明，堅(jiān)持體育鍛煉，戶外活動(dòng)多的人，患呼吸道疾病者較少。這是由于體育鍛煉和戶外活動(dòng)增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了抗病力。