是不是在為便秘造成的小肚子而煩惱？你知道便秘是什么原因嗎？便秘很大可能是跟飲食習(xí)慣以及腸道蠕動(dòng)不順暢造成的。一起來詳細(xì)了解一下吧！

腸內(nèi)環(huán)境惡化

原因：常吃年糕，喜歡甜食，經(jīng)常吃肉，不餓時(shí)也吃東西，常早飯午飯一起解決，運(yùn)動(dòng)量少。

脂肪類食物攝取過多，引起腸內(nèi)惡玉菌處于優(yōu)勢，導(dǎo)致便秘，便臭，放屁。成形的便便占主要空間，所以即使攝入食物纖維也無濟(jì)于事。

Tips：

1、控制肉類、脂肪類、糖分，增加乳酸菌、雙岐桿菌等，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。

2、改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，享受早餐，晚飯后喝酸奶，開始散步等小動(dòng)作。

腸弛緩性便秘

原因：運(yùn)動(dòng)不足，休息不夠，吃飯狼吞虎咽，品種單一，容易疲勞，肩酸、怕冷，有忍便的習(xí)慣。

吃的不夠，無法留下殘?jiān)纬杀惚?，狼吞虎咽給腸道增加了很大的壓力，偏食導(dǎo)致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致便秘。

Tips：

1、這種類型的人食用冰冷的食物會(huì)有效果，每天早上一杯涼開水，在規(guī)定的時(shí)間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動(dòng)。

2、早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定時(shí)用餐，早睡早起，至少保證6小時(shí)的 睡眠時(shí)間。

便量不足

原因：節(jié)食中或是飯量小，不吃早飯，食譜中缺少蔬菜等膳食纖維。運(yùn)動(dòng)量少。

不吃早飯對健康有害也無益于瘦身，是導(dǎo)致腸道運(yùn)動(dòng)遲緩的主要原因。蔬菜和水分?jǐn)z入不夠會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡從而使雙岐桿菌也失去作用。

Tips：

1、攝入足夠的食物纖維幫助便便成形，夜間運(yùn)動(dòng)可增加血液循環(huán)，想瘦又想擺脫便秘困擾，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、早餐可以刺激便意，嘗試水煮蔬菜絕對有好處，同時(shí)一定要保證水分?jǐn)z取足夠。

痙攣性便秘

原因：壓力大，性格一絲不茍，飯后經(jīng)常腹痛，排便結(jié)塊，睡前大量飲用冷水也無濟(jì)于事。

壓力大是導(dǎo)致腸道緊張的主要原因，而且雖然攝取水分會(huì)有效果，但壓力之下食用冷的食物刺激卻發(fā)生反作用！

Tips：

1、壓力大的人嚴(yán)禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己，舒緩壓力才是明智之舉，可以嘗試練瑜伽。

2、為吃飯留出足夠的時(shí)間。聽音樂是個(gè)好方法，嘗試放下心結(jié)。