失眠會(huì)影響工作和生活，一個(gè)好的睡眠能夠幫助我們提高工作效率，提高幸福感。但在壓力這么大的社會(huì)，難免存在失眠的時(shí)候。失眠要怎么治療？往下看一看吧！

4習(xí)慣治療失眠

1、保持平常心態(tài)

心情過度緊張、壓抑、焦慮都可能導(dǎo)致難以入眠，出現(xiàn)失眠的癥狀。心情好，睡覺也會(huì)跟著香甜很多，這也就是為什么心情好，皮膚也跟著好的原因。

2、好環(huán)境幫助睡眠

營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

睡前泡個(gè)澡或者腳，能夠有效幫助消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)等，對(duì)身體是百利而無一害。

3、飲食習(xí)慣

每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

4、不看刺激性影片

睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

3運(yùn)動(dòng)治療失眠

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。

3、練氣功

氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對(duì)失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿意的。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”。

3飲食治療失眠

1、小米粥

小米粥中的營養(yǎng)非常豐富，可以說在所有的谷物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。另外，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠癥狀。

2、牛奶

面對(duì)失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是由于在牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸。我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。

3、蘋果

蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時(shí)候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進(jìn)睡眠。而且這類食物屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。