最近，氣溫迅速上升，前段時間的涼爽天氣已經(jīng)迅速被如今的悶熱天氣所替代。慢慢地，我們告別了春季，迎來了夏季。夏季是很大一部分女性討厭的天氣，不僅是因為悶熱的天氣會嚴(yán)重影響心情，更因為出汗等更會讓自己花容失色。但不得不說，無論是心情的好壞，還是外貌的美丑，也抵不過我們身體的健康。

高溫，讓人體的水分蒸發(fā)加快，而一旦我們身體內(nèi)的水分不足，身體難以再靠蒸發(fā)水分來維持自身的溫度，我們就會陷入中暑狀態(tài)。而預(yù)防中暑，不但需要我們在面對高溫時多加小心，更要在日常生活中就做好準(zhǔn)備。

1、防中暑之日常

首先，最重要的莫過于保證充足的睡眠。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

其次，外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。這一點，相信大家也會注意得很好。

最后，在飲食方面，我們當(dāng)然要多喝水和少吃辛辣食品，但需要注意的是，大家千萬別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水，以免造成胃部痙攣。而除了辛辣食品，我們也應(yīng)該注意少食高蛋白的食物，高蛋白類食品含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

2、防中暑之應(yīng)戰(zhàn)

要對抗暴曬和高溫，首先我們當(dāng)然要準(zhǔn)備好好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜；另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點風(fēng)油精、藿香正氣水等。

而如果在戶外長時間停留，以致感覺自身體溫過高，則可以嘗試用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

另外，最重要的是，無論如何，我們都應(yīng)該避免在正午工作，正午太陽光最強，溫度也最高，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。

最后，小編來給大家介紹幾款祛暑湯水，這樣就能保證大家即使在盛夏，也能安安全全、安安心心地與高溫和陽光接觸了。

絲瓜木耳湯

湯料：絲瓜300克、水發(fā)木耳50克、鹽4克、味精1克、胡椒粉1克。

做法：1、將絲瓜去蒂，刮洗干凈，對剖兩半切片。

2、將木耳去蒂淘洗干凈，撕成片狀。

3、鍋中加入清水1000克，燒開后，放入絲瓜，鹽，胡椒粉，絲瓜斷生時，下木耳略煮片刻，放味精攪勻，盛入湯盆中即成。

功效：味甘性平，微寒，無毒，有祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，清熱利咽，化痰止咳，涼血解毒等功效。

冬瓜海帶薏米湯

湯料：冬瓜1斤，豬骨1.5斤，海帶適量，薏米適量，蜜棗四顆。

做法：1、先泡海帶，海帶泡起比較多，所以一點點就夠了，海帶一般情況下會帶有沙子，所以泡好后還有清酒干凈，這樣不會影響湯的口感。

2、將豬骨剁成幾大塊，并出水，去掉豬骨多余的脂肪與腥味。

3、煮開一鍋沸水，然后倒入電子煲里（因為這樣會省電，速度會快些），放入以上湯料，水沒過湯料為好，按好煲湯程序，等三小時就可以了。

4、最后加入鹽調(diào)味，大功告成！

功效：清熱解毒、減肥瘦身。

酸梅湯

湯料：烏梅、白糖、桂花；

做法：選用優(yōu)質(zhì)烏梅1兩（可在中藥店買到）用清水洗凈，放在兩斤開水中浸泡7至8個小時，再熬煮1小時（文火）。然后將湯水濾去殘渣，再加入涼開水6至7斤，加些桂花（不放也可以）和適量的白糖（依個人口味而定），煮沸后冷卻即可飲用。如放入冰箱的冷藏室則酸甜涼爽，清香可口。

功效：它色澤烏褐，香味醇厚，甜酸適口，沁人心脾。夏季飲用，能夠順氣下火，消暑解渴，振奮精神，是夏令季節(jié)的優(yōu)良飲料。