12月的來臨，意味著公司的年底總結又要開始了，白領女性們做好加班熬夜的沖刺準備了嗎？年末工作量大，白領女性要經常坐在辦公室對著電腦工作，容易造成4種疾病，所以為了你的健康著想，年底的健康保健攻略你必須要看哦！

一、年末加班 謹防4種疾病

1、自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環(huán)境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂郁癥；其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

2、鼠標手

腕管綜合癥是近年來最為關注的職業(yè)病之一，通常人們的手腕處都有勞損的問題，這主要是因為手部運動過量，跟以手部動作為主的職業(yè)有關系。會導致手部逐漸發(fā)麻、腕關節(jié)腫脹不靈活、無力等癥狀，晚上時疼痛最為嚴重，甚至影響睡眠。大約在100人中就會有5～10人有不同程度的腕管綜合癥，包括文案、記者、教師及辦公室一族，并且女性的發(fā)病率要比男性高出3倍。如果不特別重視，則易引發(fā)肌肉萎縮。

3、駱駝背

在電腦前往往就是幾個小時，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時間更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

4、電腦脖

使用電腦時間過長還會造成 “電腦脖”， “電腦脖”通常的表現是手床、脖子麻，如果長期如此可能還會導致行動不穩(wěn)等更為嚴重的后果。如果不及時改善，就會發(fā)生病變，而病變后的頸椎就會壓迫頸部血管、脊髓、神經，血管受到壓迫就會使人感到頭暈、頭痛，嚴重的話還會造成腦中風。神經受到壓迫則會感到手臂酸脹、無力，嚴重的話會造成神經萎縮。

二、年末加班 白領保健攻略

1、每隔1個小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2、抬腳運動：緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、放松練習：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。

4、轉腰動作：坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨?；謴投俗藙荩_始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

5、飲食滋潤：多吃養(yǎng)陰生津的食物。比如，蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。立秋之后， 泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨等食物都能起到滋陰、潤肺養(yǎng)血的作用。