人們總會不明所以的補鈣，并不知道為什么要補鈣。補鈣需有度，有時候一心想要補鈣卻可能換來流失鈣質的慘痛后果。下面以起來看看人體需補鈣的原因和有什么能夠有效幫助我們補鈣的食物吧。

一、為什么要補鈣

科學家的研究已證實，食物中由于存在大量磷酸鹽、植酸、脂肪酸、草酸等均能與鈣結合，使食物中的鈣吸收和利用受到限制，這也是人群中缺鈣多見的主要原因。醫(yī)學研究證明，每天成人需攝入800-1000毫克的鈣，對于生長期的兒童、懷孕婦女、哺乳期婦女，每天鈣的攝入量應當為1500毫克-2000毫克。如不能及時補充，體內則出現(xiàn)負鈣平衡，時間一長就會引起許多疾病，為了保持體內正常鈣的代謝，防止疾病發(fā)生，每個健康人也應適當補充鈣。

二、吃什么能夠補鈣

1、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

2、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

4、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

女人補鈣，更加必要。為明天打好基礎，補鈣刻不容緩！吃出健康身體，吃出美好未來！