一般來說，夏季的血壓會比較低，但當天氣漸冷，血壓也會逐漸升高，因此秋冬的時候要謹防高血壓發(fā)作。雖說人到老年得高血壓是很正常的事情，但不管是什么年齡的女性朋友們，日常都要注意身體保健，養(yǎng)成下列八個好習慣，有利于防范高血壓低齡化！

一、晨起多躺10分鐘

秋季早晨氣溫較低，比較涼，對于高血壓患者來說，其實無論什么季節(jié)都應該起床慢，遵循“三個半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘。

早起放慢動作和節(jié)奏，能避免血壓急劇升高。秋季天氣轉涼，中醫(yī)學有“寒主收引”之說，即秋天寒涼之氣可以引起血管收縮，升高血壓，因此在這個過渡階段應該將平躺時間延長到10分鐘，然后再慢慢坐起、下床。這樣能減少高血壓病人在突然起床時引起的直立性低血壓，減少血壓的波動。

二、穿衣寬松衣領勿太緊

在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對于血壓的影響，寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬松，以利于大腦的血液循環(huán)。

三、飲食節(jié)制有度

應節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài)，神經(jīng)血管緊張，甚至可引起中風，應節(jié)制性欲，慎房事。

四、日常不要趴著看書

高血壓患者在生活中要注意通過一些細節(jié)來有效控制血壓，長時間的趴著看書是高血壓患者應該改正的不良習慣。由于長時間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長。

五、堅持每日鍛煉

應堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。

六、得閑聽聽舒緩型音樂

音樂節(jié)奏過快就會形成一種噪音，強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發(fā)的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂，這樣可以有效的調(diào)控血壓，但是如果患者總是聽一些快節(jié)奏的音樂就會影響順利康復。

七、注意休息要足夠

如從事高度緊張的工作，要掌握好對自己情緒的調(diào)節(jié)，注意勞逸結合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床并無好處。

八、堅持服藥

對中、晚期高血壓病，堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫(yī)囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發(fā)生危險。平時應經(jīng)常測量血壓。