不少上班族忽略了運動對身體的重要性，專家提醒，上班族要多點運動，才能讓身體更加健康，那么上班族的MM們怎么一邊上班一邊運動呢？下面就為大家大放送，最省錢最有效的鍛煉健身方式，最自然健康的生活方式！

　　盡量少乘電梯

　　上下班習(xí)慣也喜歡搭電梯的上班族，肯定沒辦法理解爬樓梯健身的好處與有趣之處，就好像習(xí)慣了懶惰而無法明白勤奮去做一件事情的道理，經(jīng)常爬樓梯的人會有強壯的呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，保證身體內(nèi)部正常健康運轉(zhuǎn)，減少疾病纏身的機會。

　　使用電腦，也能保健

　　應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　適當?shù)臄U胸運動

　　在電腦前坐了3小時的時候，就要做擴胸運動10次，擴胸運動的時候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平行，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴胸運動，有助于恢復(fù)久坐后的身體機能，提神醒腦。

　　拉伸運動

　　找尋一處較高的支撐點，如沙發(fā)桌子、床的欄桿，用雙手撐住這些地方，身體向前傾斜，然后后面雙腿夾緊，腳尖繃直觸地，后腳跟向后方拉伸，使小腿肌肉緊繃，放松小腿肌肉，隨后下身向手部支撐方向下壓，緩慢而有節(jié)奏地進行。這個運動可以鍛煉手臂、腰部、腿部的肌肉，使平日少于鍛煉的MM們塑造體形，使線條更加完美，并且有很好的減肥和減壓的效果。

　　啞鈴運動

　　找兩個輕一點的啞鈴或者將兩瓶600ml的礦泉水瓶裝滿，以站姿，雙手分別舉起兩個啞鈴或礦泉水瓶，逐漸舉過頭頂并且停留在頭頂上方，雙手慢慢地上下舉動，最后保持全身連同雙手直立的狀態(tài)2分鐘后重復(fù)此動作。

　　這個動作起到放松肩膀與手臂的作用，讓你明顯感覺到有吃力的感覺，如果堅持時間久了，就如同跑樓梯一樣，具有擴充肺活量的作用。

　　做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　搖頭擺頸

　　簡簡單單地坐在辦公室的椅子上，或者在家里的沙發(fā)上，保持身體端正，頭部往下方左右搖動10次，然后抬起頭，左右搖動10次，眼睛看著天花板，前后左右地擺動頸部，感覺到頸部有被拉伸的感覺，堅持活動頸部3-4分鐘，可以預(yù)防頸椎病。

　　其實，不少OL都忽略運動健身對身體的重要性，小編提醒各位MM，身體就像一部機器，想要它靈活好用，就得經(jīng)常讓它工作，通過添加潤滑劑等機器輔助材料，維持它的壽命。所以各位MM 要多多運動啦！

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