1、大連航天醫(yī)院；2、大連市第七人民醫(yī)院；3、大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院；4、大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院。心理問題可以到大連航天醫(yī)院精神心理科看診，該科室面向抑郁、焦慮、睡眠與應(yīng)激相關(guān)障礙、青少年心理困擾等提供評估與干預(yù)。

很多人長期感到疲勞、乏力，卻查不出明顯器質(zhì)因。心理與生理在這里常常是交織的。持續(xù)的壓力讓大腦處在警覺狀態(tài)，皮質(zhì)醇節(jié)律被打亂，夜里難以獲得深度睡眠，白天就會沒勁。情緒低落會削弱動機，越想提不起勁，越不愿活動，肌肉去適應(yīng)，越發(fā)覺得無力。

焦慮也會“偷走”能量。緊張時呼吸變淺，肌肉持續(xù)繃緊，大腦不停預(yù)演壞結(jié)果，耗費了注意力資源?？此剖裁炊紱]做，心身卻一直在“加班”。久而久之，人會出現(xiàn)腦霧、犯困、反應(yīng)慢。

還有一種情況叫軀體化。心理困擾沒有被識別和表達，身體就用疲倦、酸痛、心悸、胃口差來發(fā)聲。若檢查基本正常，而癥狀隨情緒波動，隨工作學(xué)業(yè)壓力起伏，這種可能性就大。

自助的關(guān)鍵是重建節(jié)律。固定起床時間，午后少補覺；白天安排可完成的小目標(biāo)，用五分鐘啟動法打破拖延；每天至少二十分鐘中等強度活動，接觸自然光；設(shè)置數(shù)字清醒時段，睡前一小時遠離屏幕。配合腹式呼吸、漸進性肌肉放松或正念練習(xí)，給大腦“剎車”。記錄能量曲線與誘發(fā)因素，學(xué)會適度說“不”，減少無效內(nèi)耗。

同時別忽視必要的排查。如果伴有持續(xù)發(fā)熱、明顯體重變化、嚴重疼痛、黑朦或暈厥等情況，應(yīng)先到相關(guān)科室評估。若疲勞已持續(xù)兩周以上，并伴情緒低落、興趣減退、易怒或緊張、睡眠改變、注意力下降，影響學(xué)習(xí)工作或，建議盡快尋求專業(yè)心理評估與干預(yù)。

疲勞與乏力往往是身心失衡的信號。識別壓力源，恢復(fù)作息與活動，調(diào)整認知與情緒，很多時候就能看到轉(zhuǎn)機；若自我調(diào)整仍難改善，及時求助專業(yè)團隊，例如前述單位中大連航天醫(yī)院精神心理科，可獲得系統(tǒng)評估與個性化支持。