元旦小長假已經(jīng)在人們依依不舍中拉上了序幕，但春節(jié)呢？就在前方等著你??！屆時親朋好友的各種聚會，肯定占據(jù)了整個長假，對于想要減肥的人來說，這簡直就是再給自己的減肥搗亂，本來一個人的時候還能想著去減肥，但是一旦碰上聚會這種事情，就算自己想減肥，也會變得很困難，如果你還在為赴宴長胖的事情擔(dān)憂的話，那趕緊看看小編給你總結(jié)的赴宴7招吧，即便天天有飯局，也能無懼肥胖。

　　赴宴招數(shù)1 赴宴前餅干墊底

　　赴宴前可以先吃些蘇打餅干、土司，或者是吃些水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。

　　赴宴招數(shù)2 多吃蔬菜少食肉類

　　宴席上多吃蔬菜，如果蔬菜類的菜肴比較少的話，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　赴宴招數(shù)3  湯汁魚肉少量攝取

　　宴席上一定要減少油脂的攝取，少吃油炸類的食物，如果裹粉的時候，最好將外皮去除，湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。除此之外，避免攝取過多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。最好減少吃自助的機(jī)會，人們在吃自助的時候往往會吃得過飽，這樣便會導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。

    赴宴招數(shù)4  少吃一口

　　一到假日，聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，而且也容易因為吃太多油膩了無法消化而積聚脂肪！所以最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。

　　赴宴招數(shù)5  少飲酒 真要飲酒加冰塊可以降低濃度

　　朋友之間，家人之間聚餐的時候，喝酒是很正常的事情，但是飲酒一定限量，節(jié)假日飲酒也應(yīng)該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷，而對于需要減肥的人來說，酒更是高熱量的致胖殺手！假日飲酒還會造成各種事故突發(fā)，給家人和自己帶去無限痛苦。

    所以，節(jié)假日期間，小編建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若一定要喝酒助興，一定要少量，可以多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。另外，最后一定要吃一點(diǎn)米飯。

　　赴宴招數(shù)6  最好選擇菊花茶

　　宴會中，很多飲料往往含有的糖分比較高，熱量也比較多，這對減肥來說是非常不利的，如果不想喝飲料，不如用喝茶或者是白開水來替代。注意，千萬不要喝濃茶，因為茶葉中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質(zhì)會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯后半小時內(nèi)應(yīng)忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應(yīng)該選用菊花茶等淡茶。

　　赴宴招數(shù)7  飯后不要馬上吃水果

　　飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因為食物進(jìn)入胃腸后，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出。飯后立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時進(jìn)入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯后一兩個小時。

　　Tips：外出赴宴回家后的飲食一定要清淡，最好是素食為主，以緩解宴會時的油膩，多補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等，以保持整體的飲食平衡。如果飯局是晚上的話，飯后最好能去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調(diào)整。

　　千萬不要因為覺得是在假日期間，便放開了使勁吃，這樣對身體健康是非常不利的，容易引發(fā)各種急性腸胃病，還會直接中斷你的減肥大計，讓你越吃越胖，所以，在即將到來的春節(jié)長假期間，一定要管好自己的嘴巴，少食多動、有選擇的吃，便能讓你不長肉哦!