1分鐘瘦腰操

　　平躺于地板的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3厘米的位置;雙腿屈膝，腳掌踩地。

　　此項動作的訣竅在于同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝;然后恢復原來的平躺姿勢;再同時抬起上半身和曲起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝;然后恢復原來平躺的姿勢。

　　可量力而為，每次交互各做20次。

　　起床前的瘦腰動作

　　每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁;然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘;最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒。左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰動作

　　睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢。彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米。來回交換做20次。

　　辦公室瘦腰法

　　站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

　　家庭瘦腰法

　　坐在地上或比較硬的床上，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力;下半身保持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。這組動作可以訓練腰腹兩側(cè)的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力。但相對的，效果也會比較明顯。

　　運動是最有效快捷的瘦腰方法。只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。建議早晚做適量運動，有助于長期鞏固效果。