瘦腰瘦腹是個艱巨任務，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，最有效的解決方法是多做運動了。想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人說“你好”嗎？

　　這個運動只要在睡覺之前動一動，做一下兩個小動作，就可以輕松擁有美妙小蠻腰。這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠。

　　我們都不想自己有小肚腩，然而遺憾的是，我們都有。我們只能通過不停地做仰臥起坐來減掉自己的小肚腩，但是顯然，仰臥起坐并不是最有效的消除小肚腩的運動。仰臥起坐不僅沒有辦法幫助我們消除小肚腩，反而令到我們的身體變得越來越多肌肉。這是因為仰臥起坐只是單純鍛煉腹肌，不能消耗脂肪，因而也談不上減肥，相反，長期練習，易使腹部肌肉增加，這樣反而使肚子更大，而腹部肌肉過于發(fā)達反而會使肚腩變得更大。

　　仰臥起坐雖然累，但是消耗的熱量并不多，而且如果仰臥起坐的姿勢不正確，會令到自己腰肌勞損。專家建議，消除小肚腩，需要的是一系列長時間，強度相當?shù)倪\動，比起仰臥起坐，它會消耗更多熱量，因為這些運動會運動到更多肌肉。下面，小編教大家一種有效的消除小肚腩的方式——新式收腹運動。

　　運動的作用：這套運動，比起仰臥起坐更具挑戰(zhàn)性，仰臥起坐只需要用兩個點支撐身體，而這個運動則需要用四個點支撐身體，對于身體的平衡性要求更高，所以消耗的熱量也就更多。

　　1.躺下，然后慢慢轉動身體，面向左邊，然后左手前手臂放在你的肩膀下，右手放在你的左肩上或在你的右臀上。

　　2.用左手前手臂支撐你身體，同時收緊腹部和臀部，直到你的前臂和腳使你的身體形成一個角，堅持30到45秒。然后，換另外一邊再繼續(xù)重復。

　　只要每天努力督促自己，勤加鍛煉，相信你們都可以變成一個個擁有小蠻腰的人，成為小肚腩終結者！