一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝

　　1、雙手及雙膝著地，右腳踏地而置于腰臀和肩膀之間。轉(zhuǎn)動(dòng)右腳掌，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。

　　2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　二、冬季瘦腿操：側(cè)撐擺腿

　　1、先采取單腳側(cè)撐姿勢(shì)，右手置于肩膀下方及跟左手成一直線，兩手均要伸直。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　三、冬季瘦腿操：屈坐伸腿

　　1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

　　2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　四、冬季瘦腿操：俯撐擺腿

　　1、先采取跪伏姿勢(shì)，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

　　2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢(shì)，右腳向后直伸，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次后換一邊再做。