三分鐘 瘦手臂

　　手臂雖然運(yùn)動得多，但其實(shí)也是很容易囤積脂肪的部位。這里有兩種快速瘦手臂的運(yùn)動方法。首先，最簡單的是雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。就這樣而已，不過注意動作一定要緩慢、用力，連續(xù)做8至10次，有利于鍛煉小臂。 這組動作屬靜態(tài)練習(xí)，既不會讓你感覺疲憊，又有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。

　　其次，還可以站起來，雙手交叉放于腦后，雙臂盡量向上伸直、手心朝上，保持2-3秒，放松收回，連續(xù)做5至10次，對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。

　　三分鐘 瘦腰、 腹

　　瘦腰腹方法很多MM也能耳熟能詳，所以這里也只是介紹效果最好的兩種。

　　(1)找個(gè)空地方站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重復(fù)3組，每組10次。

　　(2)椅子瘦身操。首先，平躺在地板上，雙腳舉起至小腿平置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。在家絕對能做，在辦公室沒什么人時(shí)也可以做的哦，別擔(dān)心，適當(dāng)追求美不是一件丟人的事。

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　　三分鐘 瘦大腿

　　運(yùn)動減肥方法是瘦大腿的最佳選擇。如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒。然后換另一條腿做，每天可做多次。

　　另外，平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以要盡量多做有這方面功能的運(yùn)動，但需要提醒的是，每次運(yùn)動完，記住要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　當(dāng)然，配合其它“靜止動作”效果會更好，因?yàn)楫吘箿p肥是一場“持久戰(zhàn)”，瘦身夢不是做了一件事就能實(shí)現(xiàn)了的。例如坐立辦公時(shí)，讓腳的膝蓋盡量靠櫳 或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙， 過程中保持不要讓東西掉下來。這個(gè)動作可以瘦到大腿的內(nèi)側(cè)與外側(cè)，又能緊實(shí)較少運(yùn)動到的大腿內(nèi)側(cè)的線條。

　　三分 瘦小腿

　　瘦小腿的方法其實(shí)很簡單，只要將雙腳打開，與肩同寬。 然后腳跟點(diǎn)地、離地，如此反覆做30-50次 。這個(gè)動作主要是可以讓小腿的肌肉放松，拉拉小腿筋。這樣很快就可以擁有修長、勻稱的纖纖小腿了。絕對提倡隨時(shí)隨地做，多多益善。同時(shí)，與這個(gè)動作同理的是，office ladys在坐椅子的時(shí)候，如果會習(xí)慣把腳尖翹起來，長期下來也能有美美的小腿哦。

　　想要擁有苗條美麗身材當(dāng)然要付出一定代價(jià)的，更何況上述方法要你付出的代價(jià)不大。只要輕輕動一動，就能快速打造窈窕身段，MM們何樂而不為呢？