STEP 1：

　　兩手在尾骨的位置稍稍用力按壓，然后以畫(huà)圈的方式在尾骨周?chē)M(jìn)行按摩，這樣進(jìn)行的目的是能夠加快下半身的血液流通。

　　STEP 2：

　　一條腿高抬至椅子上，然后用手指的力量捏住整個(gè)臀部，輕輕按壓，使得臀部比較硬實(shí)的肌肉能夠松軟下來(lái)，同時(shí)也有利于下半身肌肉的柔軟。

　　STEP 3：

　　還是用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升運(yùn)動(dòng)，有助于防止臀部下垂，保持良好形態(tài)。

　　STEP 4：

　　稍稍彎下腰，然后兩手握拳，輕輕敲打尾骨靠下的位置，目的是讓下半身的廢物排出，讓細(xì)胞能夠更好地被淋巴吸收。

　　STEP 5：

　　一條腿高抬至椅子上，然后用兩手捏住大腿內(nèi)側(cè)，左手向上，右手向下，兩手不同方向地進(jìn)行拿捏按摩。

　　STEP 6：

　　用兩手的大拇指按住大腿內(nèi)側(cè)的中心位置，稍稍用一點(diǎn)力按壓3秒鐘左右，然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移動(dòng)，一邊移動(dòng)一邊施力進(jìn)行按摩。