動(dòng)作一：雙腿并攏、伸直，運(yùn)用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開(kāi)接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：雙手抱于頭腦后，身體伸直或屈膝，同樣運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復(fù)進(jìn)行。

　　動(dòng)作三：運(yùn)用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過(guò)程中相互碰撞，連續(xù)進(jìn)行。

　　這三個(gè)動(dòng)作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行，堅(jiān)持3個(gè)月的時(shí)間，你就很快會(huì)恢復(fù)在鏡子面前留戀往返的勇氣了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)除了能keep住好身材之外，也會(huì)使人健康及免疫力提高，如果你已有小蠻腰了，那恭喜你！但你也不要坐著不動(dòng)，因?yàn)楹芏嘀臼亲鰜?lái)的。