在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

　　球操的練習時間？

　　保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習，才能達到最佳效果。

　　如何挑選適合自己的球？

　　建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。

　　No.1：俯臥撐

　　1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。

　　2、雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

　　3、兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。(初學者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復8-12次。

　　No.2：屈腿

　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

　　2、下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

　　3、迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。

　　4、如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復10-12次。

　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。

　　2、雙腳、雙手同時觸球后，將球夾在兩腿之間。

　　3、放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復以上動作，這次在四肢達到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。

　　4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復5-8次。

　　No.4：屈膝

　　1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。

　　2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

　　3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復8-10次。