顧名思義，“手跑”就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們新設(shè)計的一種新型健身運動。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。

　　仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘；

　　或假想有個沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次；也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ冢瑥椈貢r再接住。老人可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。

　　專家認為：“手跑”花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利于普及，是一項適合工作學習忙碌人士的運動，尤其適合常常在電腦前“呆坐”，患有“鼠標綜合癥”的人群。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。