1、彈踢下壓

　?、?身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時(shí)離地，然后還原。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。

　?、?身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時(shí)內(nèi)、外擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。

　　③ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下方彈踢。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。

　　④ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側(cè)下彈踢兩次，然后換成右腿向右側(cè)下方彈踢兩次。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。

　　⑤ 身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時(shí)下蹲，蹲到最低點(diǎn)時(shí)逐漸站起。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。

　　2、擺小腿

　?、?仰撐，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)稍停片刻；然后放下?lián)Q成右腿用力向上彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)稍停片刻。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　　② 俯撐，右腿用力向后上方彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻；然后放下，換成左腿向上踢。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　　3、擺大腿

　　① 身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰。兩條大腿同時(shí)向內(nèi)旋，然后再同時(shí)向外旋。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　　② 身體直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后換成右腿上抬，左腳原地跳一次。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8，可以適量加快踢的速度。

　　4、坐撐抬腿

　?、?坐在毯子上，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　?、?坐在毯子上，兩腿并攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　　③ 身體右側(cè)臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后還原。身體換成左側(cè)臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　?、?身體右側(cè)臥，左腿向側(cè)擺，擺到極限時(shí)停留片刻，然后還原。身體左側(cè)臥，右腿向側(cè)擺，擺到極限時(shí)時(shí)停留片刻，然后還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。

　　5、大腿踢

　?、?站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下右腿，同樣連續(xù)踢6次。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。

　?、?站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿向左側(cè)大踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿向右側(cè)大踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。

　?、凵眢w直立，兩手扶墻，上體稍向前傾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下右腿，連續(xù)踢6次。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。