徹底鍛煉你的腹部肌

　　1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋薇薇彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

　　2、臀部要確實(shí)地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地網(wǎng)上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

　　3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

${FDPageBreak}

　　每天睡前花一分鐘運(yùn)動(dòng)即可

　　1、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。