走路減肥法1、擺臂步行法

　　行走時兩臂加大幅度，用力前后擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。

　　走路減肥法2、摩腹步行法

　　走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　走路減肥法3、快速步行法

　　快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。

　　走路減肥法4、倒行走法

　　倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。　此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。

　　俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛煉，可以活動筋骨關節(jié)，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。