基本椅子骨盆操

　　站在椅子的后背后，全身站直，雙腿張開至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然后一邊呼氣一邊將右腳向后踢起，腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次，最后再分別踢到同側(cè)臀部上各3次。

　　這樣一個基本的骨盆操，只需每天1分鐘，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矯正到原來的位置，輕松又簡單。

　　下面，編輯分別就不同的肥胖癥狀，來介紹3套骨盆操，大家先來check一下自己是屬于哪種肥胖類型，再進(jìn)行針對性的骨盆操吧！

　　Type 1：水腫

　　■ 蘿卜腿

　　■ 腿、臉?biāo)[

　　■ 月經(jīng)不調(diào)

　　■ 手腳冰冷

　　■ 腎臟、膀胱、泌尿系統(tǒng)機(jī)能較弱

　　■ 臉與身體成方形

　　■ 鞋底的鞋跟處容易磨損

　　針對水腫的骨盆操step1

　　雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側(cè)彎曲，下臂平舉至胸前，然后保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然后恢復(fù)站立姿勢保持手指并攏，指尖相對，手掌向下。

　　針對水腫的骨盆操step2

　　將左腿從后往右側(cè)踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最后恢復(fù)與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。

　　Type 2：小肚腩

　　■ 肚臍下方的下腹突出

　　■ 從側(cè)面看，臀部下垂

　　■ 便秘

　　■ 頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞

　　■ 鞋底的腳趾部位容易磨損

　　針對小肚腩的骨盆操step1

　　以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然后深呼吸3次，全身放松。

　　針對小肚腩的骨盆操step2

　　雙手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成后站立呼氣10秒。

${FDPageBreak}

　　Type 3：全身肥胖

　　■ 水桶腰

　　■ 左右臀部高低不一

　　■ 肩痛

　　■ 腸胃與肝臟機(jī)能較弱

　　■ 兩肩高度不一

　　■ 左右臉頰不對稱

　　■ 鞋底外側(cè)容易磨損

　　針對全身肥胖的骨盆操

　　以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放松，然后一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側(cè)身拉伸，每次保持10秒后，恢復(fù)基本站姿，呼氣10秒。