一、減肥必備工具：體重秤。

　　兩個(gè)多月前是137斤，現(xiàn)在是107斤，平均1個(gè)月減15斤！減肥成功后，很多人問(wèn)我到底是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)減肥靠譜，我的感覺(jué)是運(yùn)動(dòng)占60%，飲食占40%。

　　先說(shuō)運(yùn)動(dòng)，有些JM總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我看都是太懶的借口。你不能一天24小時(shí)，連20分鐘走路的時(shí)間都沒(méi)有吧？偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢(qián)，省了擠車的郁悶，省了公交車咸豬手的騷擾。多聰明?。≌婵芍^前無(wú)古人后無(wú)來(lái)者的會(huì)夸自己??！

　　我的暴走路線：全程3-4公里(3000米-4000米)

　　二、暴走減肥要訣：

　　1、平底鞋。

　　2、速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達(dá)不到減肥效果。

　　3、暴走的時(shí)候，自己下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。

　　4、最好的狀態(tài)，就是感到呼吸加快，有點(diǎn)喘，但是又可以跟人正常說(shuō)話，如果喘得無(wú)法正常說(shuō)話，那也超過(guò)限度了，不好。

　　5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，這個(gè)很重要，免得變成肌肉。

${FDPageBreak}

　　三、暴走后飲食注意事項(xiàng)：

　　第一，肉不能吃？問(wèn)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師了，肉是可以吃的，你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少，肉能補(bǔ)充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，魚(yú)肉，雞肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃，尤其是晚餐很重要。

　　第二，完全不能吃零食？其實(shí)零食可以吃點(diǎn)，不能超過(guò)50克，今天吃了，明天就不能吃，必須隔天吃，給身體一個(gè)緩沖期，然后3天1吃，然后1周1吃，慢慢戒掉這可愛(ài)又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食，否則胖死你！

　　第三，千萬(wàn)別用一些折磨人的N天餓減肥法啊，N天只吃水果的辦法減肥，太慘無(wú)人道了。而且餓出來(lái)的身材，反彈起來(lái)是很嚇人的，控制都控制不住，還有JM都弄出胃病了。