一、起伏行走

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體面向左前側(cè)，雙手自然打開，雙膝膝蓋微曲，放松臀部；

　　STEP1：右腳向前一小步，左腳膝蓋向前曲，同時(shí)，胸部向上向前頂起；

　　STEP2：左腳膝蓋伸直撐起右腳，右腳腳跟抬起，同時(shí)腹部胸部向內(nèi)收；

　　這樣重復(fù)練習(xí)8次，可面向右側(cè)做反方向練習(xí)；上面的動(dòng)作可以雙腳腳尖點(diǎn)地立起來做，這樣做起上身的波浪比較容易。動(dòng)作完成的步驟與上面基本上一樣。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體面向左前側(cè)，雙手自然打開，雙腳腳尖點(diǎn)地，身體向上立起；

　　STEP1：右腳向前一小步，左腳膝蓋向前微曲，同時(shí)，胸部向上向前頂起；

　　STEP2：左腳膝蓋伸直，同時(shí)腹部胸部向內(nèi)收；這樣重復(fù)練習(xí)8次，可面向右側(cè)做反方向練習(xí)；

　　若熟練掌握了上面兩組動(dòng)作，可嘗試練習(xí)下面高低起伏的動(dòng)作：

　　STEP1：雙膝彎曲，左腳在前，右腳腳跟抬起，同時(shí)，胸部、腹部、髖部一節(jié)一節(jié)向前后一節(jié)一節(jié)回來完成一個(gè)波浪；

　　STEP2：雙膝伸直，同時(shí)，同時(shí)，胸部、腹部、髖部一節(jié)一節(jié)向前后一節(jié)一節(jié)回來完成一個(gè)波浪；即在這組動(dòng)作，分別在低位與高位做一個(gè)身體的波浪，這個(gè)難度比較大，需多加練習(xí)喔！

　　二、基本埃及動(dòng)作

　　STEP1：左手輕放在頭左側(cè)，右手伸直放在胸前，同時(shí)，伸出右腿，膝蓋與腳背都要伸直，臀部向右上方頂；STEP2：右腿收回來，右手經(jīng)上面放在頭的右側(cè)，左手則伸直放在胸前；

　　STEP3：伸出左腿，膝蓋與腳背都要伸直，臀部向左上方頂；這樣重復(fù)8次，注意在向側(cè)上方頂髖部的時(shí)候，要保持住身體，不要有上下起伏動(dòng)作，那只是髖部用力。