1、雙腳張開成“八”字型站立，雙腿盡量繃直，特別是有O型腿的人，施力將左右膝蓋往中央靠攏，但同時(shí)又要保持上身、骨盆、雙腿成筆直的直線，保持姿勢7秒。

　　2、雙腿屈膝坐于椅子上，上身挺直，兩肩自然放下，雙臂伸直貼緊左右側(cè)身，手扶在椅子兩側(cè)，大腿與小腿成90度直角，然后往前平抬起右腿，膝蓋繃直，腳掌往后翹起，與右腿垂直，同時(shí)腳掌往前拉伸7秒。

　　保持右腿水平抬于前方，左腿屈膝，上身挺直的坐姿下，向右打圈轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作不要搖晃右腿，僅僅是腳掌在轉(zhuǎn)動(dòng)，7秒后左右互換重做一次。

　　3、左右手掌打開，手指伸直并攏，掌心分別壓在左右臉頰上，并輕輕施力往中央按壓7秒。

　　按壓完臉頰后，松開雙手，雙臂屈肘，收攏在胸前，保持下臂互相平衡的姿勢下，手腕施力向內(nèi)側(cè)推壓7秒。

　　4、雙腿并攏地躺臥在地上，腳掌繃直往前拉伸，膝蓋盡量靠攏貼緊，兩臂掌心向上地往頭頂?shù)姆较蛏熘保茸闩c手臂分別以一前一后兩個(gè)相反的方向拉伸全身7秒。

　　保持兩腿并攏，腳掌繃直的躺臥姿勢，雙臂屈肘收攏，用右手扶著左上臂往右壓臂，左右各按壓7秒。

　　繼續(xù)保持躺臥姿勢，兩腿松開，將右腿往左側(cè)擺并著地，與左腿拉開較大的幅度，但注意只是骨盆帶動(dòng)右腿轉(zhuǎn)向，上身不要轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部與地面貼緊，雙臂伸直打開落于地面，同時(shí)頭往上仰起，保持姿勢7秒。

　　5、左右膝蓋與腳掌并攏地屈膝淺坐于椅子上，雙臂打開向左右兩側(cè)屈肘，并側(cè)平舉，手指伸直，指尖互相指向中央，保持這個(gè)姿勢左右扭腰7秒。