熱身動作(水流接觸頸椎和背椎)：單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，加適量的水揉搓起泡，怡人的芳香能讓你將一天的疲倦拋諸腦后，然后開始腿部的沐浴操。

　　腿部動作(水流接觸腰椎和背椎)：順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環(huán)順暢。揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

　　臀部動作(水流接觸腰椎和背椎)：深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

　　腰部動作(水流接觸頸椎和背椎)：雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。

　　胸腹動作(面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)：雙手放于腰腹部交叉，向后擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。這個動作可防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環(huán)代謝。

　　手臂動作(水流接觸頸側和肩周)：用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

　　肩頸部動作(水流接觸頸側和肩周)：雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側向上按摩至下頜，加快淋巴循環(huán)，使肩頸部皮膚細滑緊致。

　　背部動作(水流接觸頸側和肩周)：一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時放松腰部，收緊背部線條。

　　伸展動作(關掉水流)：雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑型、呼氣、還原。