每天運(yùn)動15~30分鐘，上了年紀(jì)也能有緊致曲線，穿露一點(diǎn)也沒問題。

　　垮臀克服！

　　此連續(xù)動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動作做10次。

　　Step1

　　呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部內(nèi)收，不聳肩。

　　Step2

　　臀部夾緊往上抬高至能力范圍不勉強(qiáng)，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。

　　Step3

　　接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動作1。換右腳重復(fù)相同動作。

　　Step4

　　也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至能力范圍不勉強(qiáng)，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動作較輕松，可做20次。