錯誤姿勢導(dǎo)致骨盆扭曲內(nèi)臟下垂

　　每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部尋找原因。

　　僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認(rèn)為，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

　　測試骨盆歪曲的小辦法

　?、匍]上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。②穿裙子后，中線位置很快就偏離。③閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。④某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。

　　培養(yǎng)正確身姿的做法

　　蝴蝶式

　?、僮诘匕迳希p膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。②脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

　　開合v字式

　?、僮诘匕迳?，雙腿v字型打開。②同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。③保持深呼吸。

　　蓮花式

　　①站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。②吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。