睡覺前，利用枕頭來(lái)吧！超有趣哦！

　　step 1

　　大腿訓(xùn)練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個(gè)動(dòng)作能夠減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　step 2

　　小腿訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進(jìn)行。此動(dòng)作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

　　step 3

　　腹部訓(xùn)練：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協(xié)助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動(dòng)作。

　　step 4

　　背部訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭。雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。

　　step 5

　　臀部訓(xùn)練：俯臥，枕頭放于手臂下，用手臂力量撐起上身，兩腿并攏伸直，左腿盡可能向上抬起，臀部用力。做5次后換右腿。這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部自然上翹。

　　step 6

　　腰部訓(xùn)練：身體側(cè)臥，將枕頭放于腰下，腰部用力，不要貼到枕頭，右臂垂直彎屈，支撐上半身重量。兩腿伸直，慢慢抬起左腿，反復(fù)十次，改變側(cè)臥方向換右腿。這個(gè)動(dòng)作能很好地訓(xùn)練腰部肌肉，減掉多余脂肪。

　　step 7

　　胸部訓(xùn)練：身體跪坐床上，上身挺直，背部保持緊張，雙臂彎屈向后抱住枕頭，挺胸，抬頭，雙肩帶動(dòng)兩臂用力向后伸展。