原地跑

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅(jiān)持每天赤腳原地跑15分鐘。這對(duì)消耗身體熱量大有幫助。

　　動(dòng)腦

　　哪怕最簡單的腦力勞動(dòng)也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動(dòng)，如研究學(xué)問、寫作、學(xué)習(xí)書法繪畫等，使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內(nèi)涵，又能達(dá)到瘦身的目的，可謂一舉多得。

　　做家務(wù)

　　打掃衛(wèi)生不請鐘點(diǎn)工，洗衣服不用洗衣機(jī)，燙衣服自己動(dòng)手，經(jīng)常下廚做精致可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。一般情況下，做飯的人不愿吃得很多，經(jīng)常下廚正可達(dá)到控制食量的目的。

　　運(yùn)動(dòng)

　　盡可能不坐電梯而走樓梯，上下班盡可能騎車而不坐公共汽車，常常逛街等，都是不用花錢的減肥方式。

　　上下樓梯 每周上下樓梯3次，每次持續(xù)30分鐘，可使大腿和臀部更結(jié)實(shí)。

　　步行 飯后以每小時(shí)4.8公里的速度步行45分鐘左右，有助消耗熱量。

　　跳繩

　　跳繩是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　跳舞

　　每周跳舞3-4次，寓減肥于娛樂中。

　　喝水

　　喝水也能減肥，最好是喝開水或礦泉水，而非喝高熱量的飲料，否則會(huì)適得其反。每天至少喝2升開水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢飲。

　　晨操

　　起床后，做20分鐘徒手操。這既可提起精神，又可保持青春體態(tài)。